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20多个防止脑萎缩的方法，人人适用，很日常！
2024-03-22
首都医科大学宣武医院神经内科医生曾在接受《健康时报》采访时谈道，20多岁时脑力达到顶峰，之后大脑衰老就开始了。到了50岁以后会严重感觉到大脑衰退严重，所以开始逐渐意识到“脑子不够用了”。
现在很多人每天手机不离手，很多都是浅阅读，不用脑思考，越不动脑，大脑退化得越快，还习惯经常熬夜，长期这样无疑加速大脑衰老。
以下这些方法可以促进大脑神经及感官信息运动的活跃，有利于改善脑部的血液循环，推迟脑细胞的老化，延缓脑萎缩的进程。
20个防止脑萎缩的方法
01
转动舌头
据《广州日报》报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩。同时可防止面部神经、肌肉的老化。
方法：让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。
02
拍打臀部
人体有两条重要的经络，连接着臀部和大脑，这便是膀胱经和督脉。敲打尾骨和臀部的承扶（臀横纹中点）穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。
方法：每次拍打50次，力度达到微疼痛，可增强大脑功能。
03
活动手指
现代医学家发现，经常利用手指从事灵巧、精细动作的人，则较少发生脑萎缩和老年性痴呆症。实践证明，多动手、勤练手指能锻炼大脑，延缓大脑衰老、增进记忆力、预防老年性痴呆症。日常，可以多做做手指操。
04
倒着走
研究表明：倒走时血液加快涌入头，改善了大脑血液的循环，使人神经镇定，大脑异常清晰。还能使得视觉、记忆、睡眠得到改善。
方法：倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，两臂前后自由摆动，使全身自由轻松。
05
按摩腋窝
腋窝为颈部与上肢间血管和神经通络，按捏腋窝可使人舒筋活络，有助于改善小脑血液供应。
方法：自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻捏拿腋下肌肉5分钟，早晚各一次，切忌用力过度。
06
吃富含卵磷脂的食物
“卵磷脂”是人体必需的一种营养物质，又称为“蛋黄素”，与蛋白质、维生素同为“第三营养素”，能够增强大脑活力，消除大脑疲劳、增强记忆力、延缓衰老等。花生、大豆、毛豆等都富含卵磷脂，日常可以多吃。
07
阅读/朗读
朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻，可以使大脑更加灵活，延缓脑萎缩的发生。
08
用左手刷牙
2019年发布在《科学报告》（Scientific Reports ）上的研究结果显示，让锻炼受试者使用左手训练，6个星期后，受试者的大脑提高了对运动能力的控制。
另外，左手开门、左手使用牙线、左手穿鞋子以及左手剃须等行为可以锻炼大脑，让他们的动作更加精准和高效。
09
冥想
德国研究显示，定期冥想能使中年人的大脑年轻7岁。研究人员指出，冥想时精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长，从而延缓大脑衰老进程。
10
多咀嚼
科学家发现，牙齿多的老人，记忆力比牙齿少的要好4%。牙齿掉落，记忆力衰退，很大原因与咀嚼有关。颌部和牙齿咀嚼产生的感觉刺激，会直接影响负责记忆获取和形成的大脑海马区。多咀嚼，会增加大脑海马区获取的刺激，可以强化大脑。
·以上10条每日都要做·
·以下10条要经常做·
11、多梳头
梳头可以促进清阳上升，百脉调和，清醒头脑，增强记忆，还能防止神经衰弱、高血压、面神经麻痹、感冒及神经性头痛等疾病。
12、适当闭眼做事
适当的闭眼做事可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。
13、通过触觉刺激大脑皮层
口袋里放几枚不同面值的硬币，可以经常用手指尖去分辨，这样可以通过触觉刺激大脑皮层，挖掘出大脑隐藏的一些能力，强化大脑。
14、接触大自然
经常接触大自然，远离污染与喧嚣，怡然自得，对改善认知功能发挥积极的作用。有研究表明，田园生活对认知能力也有很大帮助，这种积极影响对女性效果更为明显。
15、学习乐器
玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。
16、多聊天交流
聊天有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老，如同为大脑做“保健操”。
17、养好睡眠
深度睡眠时，大脑中的神经元会长出新的突触，神经元间的连接也得到加强。保持稳定高质量的睡眠对缓解脑力衰退至关重要。
18、管理时间
科学家研究出一种时间管理的健脑方式：用简单的厨房定时器设定25分钟的做事时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。
19、适当运动
适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提升身体含氧量，强化大脑。建议每周进行3次~5次，每次至少30分钟的有氧运动，像八段锦就是很好的运动方式。
20、减少卡路里摄入
减少20-30%的卡路里会促进大脑新神经元的生成，能够改善人类的记忆和情绪，也能减少抑郁症状。
首都医科大学宣武医院神经内科医生曾在接受《健康时报》采访时谈道，20多岁时脑力达到顶峰，之后大脑衰老就开始了。到了50岁以后会严重感觉到大脑衰退严重，所以开始逐渐意识到“脑子不够用了”。
现在很多人每天手机不离手，很多都是浅阅读，不用脑思考，越不动脑，大脑退化得越快，还习惯经常熬夜，长期这样无疑加速大脑衰老。
转动舌头
拍打臀部
活动手指
倒着走
按摩腋窝
吃富含卵磷脂的食物
阅读/朗读
用左手刷牙
冥想
多咀嚼
梳头可以促进清阳上升，百脉调和，清醒头脑，增强记忆，还能防止神经衰弱、高血压、面神经麻痹、感冒及神经性头痛等疾病。
适当的闭眼做事可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。
经常接触大自然，远离污染与喧嚣，怡然自得，对改善认知功能发挥积极的作用。有研究表明，田园生活对认知能力也有很大帮助，这种积极影响对女性效果更为明显。
玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。
聊天有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老，如同为大脑做“保健操”。
深度睡眠时，大脑中的神经元会长出新的突触，神经元间的连接也得到加强。保持稳定高质量的睡眠对缓解脑力衰退至关重要。
科学家研究出一种时间管理的健脑方式：用简单的厨房定时器设定25分钟的做事时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。
适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提升身体含氧量，强化大脑。建议每周进行3次~5次，每次至少30分钟的有氧运动，像八段锦就是很好的运动方式。
减少20-30%的卡路里会促进大脑新神经元的生成，能够改善人类的记忆和情绪，也能减少抑郁症状。
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